睡眠革命:如何让你的睡眠更高效

尼克•利特尔黑尔斯 (作者), 王敏 (译者)
出版社: 北京联合出版公司; 第1版 (2017年6月1日)
外文书名: SLEEP:Redefine Your Rest, for Success in Work, Sport and Life
平装: 240页
语种: 简体中文
开本: 32
ISBN: 9787550299658
商品尺寸: 20.8 x 14.6 x 2 cm
商品重量: 322 g

分类:

描述

睡眠革命每节要点:

昼夜节律:智慧睡眠的7个要点

1.走到户外!让日光调整你的生物钟,而不是人工光线。
2.花时间了解一下你的昼夜节律,以及它将如何影响你的生活。让你的亲友也加入进来。
3.了解你的各项高峰和低谷数值,监控那些会在你身上自然而然发生的变化。使用穿戴式健身追踪器进行测量。
4.睡眠质量最高的时间出现在凌晨2一3点。如果在日出之后才去睡觉,你就违背了你的生物钟。
5.早上放慢速度。醒来之后立马陷入一团忙乱之中,早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。
6.在晚上,蓝光是一种不合时宜的光线,尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光,甚至是蜡烛光。
7.想象自己此刻在一个岛屿上、坐在篝火边的场景:在你目前正在做的事情中,哪些和这一场景起了冲突?你打算如何纠正过来?对目前的日常安排做出一些简单的改变,使你自己的身体状态更加吻合人体昼夜节律。

睡眠类型:智慧睡眠的7个要点

l.了解你和你的亲朋好友属于哪种睡眠类型。如果你不能确定,可以使用慕尼黑大学的问卷调查表。
2.巧妙规划好你一天的日程, 在你状态最佳时做最重要的工作。
3·把咖啡因当成高效的表现增强剂使用,而不是出于习惯去喝咖啡,并且一天的咖啡因摄入量不要超过400毫克。
4.晚睡星人——如果你想要克服社交时差,就不要在周末睡懒觉。
5.在会议室、办公室和办公桌配置日光灯,提高员工的灵敏度、工作效率, 并改善他们的工作情绪。
6.知道何时该上前、何时该退后。如果你是一个早起型的人,那么你该不该自告奋勇地在深夜比赛中参加点球大战呢?
7.如果你和你的伴侣属于不同的睡眠类型, 你们应该学会彼此协调、彼此适应。

睡眠革命:目录

引言 不要浪费宝贵的时间睡觉
第1部分 睡眠修复的关键指标
1 时钟在嘀嗒——昼夜节律
2 走慢与走快——睡眠类型
3 90分钟睡眠法——睡眠周期
4 热身与舒缓——睡眠前后的例行程序
5 暂停片刻,该休息了!——日间小睡
6 改造你的床铺——寝具套装
7 修复室——睡眠环境
第二部分 R90在行动
8 把握先机——利用R90修复方案
9 与敌同眠——各种睡眠问题
10 主队——性,伴侣和现代家庭
你个人的…状态
参考文献
致谢

睡眠革命思维导图,加载需要一定时间,请耐心等候。

评价

目前还没有评论

成为第一个评论 “睡眠革命:如何让你的睡眠更高效” 的人